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【エクオールを増やす】更年期の症状を和らげるお勧め料理

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女性ホルモンのエストロゲンが減少することで様々な不調が出てくるのが更年期です。

このエストロゲンによく似た働きをする『エクオール』が体内で増える事で更年期障害の症状の緩和や抗酸化作用による肌の改善や骨粗しょう症の予防にも期待されています。

 

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急激に低下していくエストロゲンに似た作用のエクオール

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすると言われる『エクオール』

大豆に含まれるイソフラボンの成分が腸内細菌によってエクオール産生菌となり低下した女性ホルモン・エストロゲンを補ってくれるのです。

このエクオールが体内で増えると更年期障害の症状が緩和するとも言われます。

 

しかし、
エクオール産生菌は腸内細菌で作られるため、腸内環境が良くないと作ることが出来ません。

なので、
腸内環境を整えながらイソフラボンを加えてエクオールが体内で作られやすくなるお勧めの食材&料理をご紹介します。

 

アボカド納豆でエクオールを増やして更年期の症状を緩和しよう

その1. 納豆納豆は大豆イソフラボンが豊富。
そして腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を抑える作用もあるため腸内環境も整えてくれます。

 

その2. アボカド
アボカドは若返りのビタミンとも言われるビタミンEが豊富です。

そして水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が良いバランスであるのでこちらも腸内環境を整えてくれます。

 

そして、この2つを合わせた『アボカド納豆』

アボカド納豆,エクオール,女性イソフラボン
納豆1パック
アボカドを1/2個
これに納豆に付いてるタレをかけて出来上がり!!

めちゃくちゃ簡単です。

そして、
とても食べやすくて美味しい♪
このままおかずとしてもOKだし、ご飯にかけて食べてもGOOD

ちなみに、
食べるタイミングは夕飯が良いそうです。

何故なら腸内環境は夜に整うので夜に食べるのが一番効率が良いそうです。

 

手軽に摂れる食材で更年期の症状が少しで緩和するのは嬉しいですね。

続けられることが一番です!!

 

★食事でとるのが難しい場合はサプリにお世話になるのも良いですね(^_-)-☆



 

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