40代アラフォー・50代アラフィフが悩む更年期障害、閉経による女性ホルモンバランスの変化など症状や対策法など実体験を伝えます

更年期障害の症状・悩みの対策法

更年期障害の症状

【更年期障害】更年期のイライラが治まらない

投稿日:

ちょっとした事でイライラしてしまう、この頃

なぜかちょっとした事ですぐにイライラしてしまう。

以前なら気にならなかったことも凄く気になってしまう。

もう、
自分のイライラしてる様子にまたイライラしたり(-_-;)
イライラの堂々巡りなんて日もあります。

 

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更年期に起こるイライラや焦燥感といった精神的な症状も更年期の女性ホルモンの減少によるものだと言われます。

女性ホルモンのバランスに加えて、自律神経のバランスも乱れがちになる更年期

エストロゲンは気持ちを穏やかにする作用があるため、このエストロゲンが減少するとどうしても精神的に不安定になりイライラや焦燥感を感じやすくなるのです。

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中々ストレスを発散出来ずに溜め込んでしまう人は余計にイライラ感が増すとも言われます。

 

更年期のイライラを軽減するには!?


・太陽の陽を浴びる

体内で分泌されるセロトニンは気持ちを穏やかにし、イライラを鎮めるといわれます。
このセロトニンは朝の太陽の陽を浴びることで活発になるそうです。

なので、
朝起きたらカーテンを開けて太陽の陽を浴びるといいでしょう。

 

・バランスの良い食事を摂る

イライラを鎮める栄養素には「カルシウム」「マグネシウム」「ナイアシン」などがあります。

「カルシウム」はしらす干し・桜エビ・イワシなどの小魚に
「マグネシウム」は玄米・ゴマ・わかめ・ひじき・納豆など海産物や大豆製品に
「ナイアシン」はたらこ・まぐろ・かつおなどの魚類に

多く含まれています。
これらをバランスよく摂取するよう心がけましょう。

 

・アロマの香りなどでリラックスする

良い香りを嗅ぐことで感情を司る中枢の「大脳辺縁系」が刺激されホルモン分泌などを整えられ視床下部に伝わりホルモン状態がよくなり精神状態が整えられます。

良い香りを嗅ぐだけでも幸せな気分になりますよね。

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私のお勧めの香りは
・ラベンダー
・イランイラン
・クラリセージなど

お花系の精油は生殖器に良い物が多いと言われます。

とは言え、自分の好きなリラックスできる香りが一番ですよ(^_-)-☆

 



 

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