更年期障害の症状・悩みの対策法

40代アラフォー・50代アラフィフが悩む更年期障害、閉経による女性ホルモンバランスの変化など症状や対策法など実体験を伝えます

更年期障害の症状

【更年期障害】男性との理解度との相違に泣く

  男女の差に関わらず体調不良などは中々なった人じゃないとわからないものですよね。 軽く「病は気から」とか言われて落ち込んだり・・・ 特に『更年期の症状』に関しては男の人には中々理解してもらえないものだと痛感したものです。     『更年期に甘えてるんじゃないの?』に号泣   更年期の症状って人それぞれ違います。 また軽い人もいれば重い人も・・・ それから一つの症状だけではなくいくつもの症状が重なったりクルクル変わったり。 そんな症状な毎日についつい愚痴ばかりになっ ...

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台風痛,台風と更年期

めまい 体調不良 更年期障害の症状

【台風と更年期】台風が過ぎても体調が悪い時もある

10月にまさかの2週連続で台風上陸。 季節の変わり目、気温の差も含めて皆さん体調など崩されませんでしたか? 私は・・・まんまとヤラレてしまいました(-_-;)  

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骨折,骨粗しょう症,骨密度

閉経・ホルモンバランス

【骨粗しょう症】山瀬まみさんからみる更年期と骨折の関係

  タレントの山瀬まみさん(47)が骨折されました。 収録スタジオのセット裏で転んで両足を骨折したそうです。 その為入院する事になったとか。 山瀬さんが更年期かどうかわらりませんが、年齢的には女性ホルモンが低下し骨密度が低下する年代。 若い頃は思いもよらない事でポキッと折れてしまう場合もあります。

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更年期障害の症状

【更年期障害】芸能人だって更年期に悩むのだぁ

最近はTVで健康番組などが多いせいか、 女性芸能人の方でも「更年期」を告白する方も増えてますね。  

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LINE@,藤田玲子@独女のおひとりさまLife

更年期障害の症状

【LINE@】40代・50代の皆さまと悩みを共有しよう!

独女40代、 自分の身体の変化はもちろんの事、 家族の変化など環境が変わる時でもありますよね。 最近は友達と飲みに行っても必ず 更年期や、 老化現象の話や、 親の事など、 この年齢になったからこそ出てくる悩みがあるわあるわ(笑)  

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更年期障害,更年期の症状

めまい ホットフラッシュ 体調不良

【更年期の症状】日ごと、時間ごとに変わる不定愁訴に苦戦中

6月は 気温の変化が激しいせいなのか、 梅雨のせいなのか、 更年期障害の症状がかなり酷めに出てしまい体調不良に悩まされてしまいました。。。  

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体調不良

【更年期と貧血】女性ホルモンの減少と不正出血

投稿日:

不正出血の長引きで少し貧血気味に・・・

 

長々と続く不正出血でちょっぴり貧血気味になりました。

 

それでなくても更年期は、
女性ホルモンが急激に減少することでホルモンバランスの崩れ、

自律神経の中枢機能の乱れによって起こる「潜在性鉄欠乏性貧血症」になってしまう場合があります。

更年期障害 梅雨時のめまい 更年期の眩暈 梅雨時の不調 水毒による不調 梅雨時の更年期症状

貧血は、鉄分が不足することによって、体内で赤血球が十分に生産できなくなることで引き起こされます。

 

体がだるかったり、疲れやすかったり、頭痛やめまいといった症状は更年期障害だけでなく、「貧血」の症状が加わっている場合があるのです。

 



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鉄分を補って貧血を防ごう

貧血にいい食べ物は、鉄分を含む食べ物になります。

特に貧血に効果が期待できるのが肉や魚などの動物性食品に含まれている鉄分です。

動物性食品に含まれる鉄分を「ヘム鉄」と言います。

これに対して、植物性食品の野菜や果物、貝類などは、「非ヘム鉄」と言います。

 

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いは体内の吸収率の違いがありますが、どちらも大切なのでバランスよく摂取することが大切です。

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【ヘム鉄を多く含む食べ物】
豚レバー、鶏レバー、牛レバー、たまご、牛肉のひれ、牛肉のたん、鶏の砂ぎも、牛肉のひき肉、ローストビーフ、ウナギ、アユ、かつおぶし、いわし、めざし、カツオ、サマ、ブリ、サンマ

 

【非ヘム鉄を多く含む食べ物】
切り干し大根、パセリ、枝豆、大根の葉、こまつな、グリンピース、菜の花、アサリ、干しエビ、はまぐり、いくら、牡蠣、干しブドウ、乾燥プルーン、アボガド、大豆、きな粉、えんどう豆、あずき、そら豆、ひよこ豆、ゆば、納豆

 

手軽なサプリメントなどもありますが、やはり食事から摂るのが一番良いのです。

バランスよく摂って貧血の症状を少しでも軽くなるようにしたいですね(^_-)-☆

 

 

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