人に言えない尿漏れの悩みとは！？
年齢を重ねると、
いわゆる加齢ですが、
ふとした時に「尿漏れ」の症状が起こりやすくなります。
女性の身体は閉経を迎える更年期になると大きく変化します。
中でも、
女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が減ることで、自律神経が乱れ膀胱が過度に収縮したり、尿道・膀胱の粘膜が萎縮したり、膣や尿道の血液量が減少し、新陳代謝も低下します。
女性は筋力が弱いため加齢による骨盤底筋の緩みや骨盤隔膜もからだの筋肉全体と同じように衰え、支持力が低下します。
また、
更年期で精神的に不安定になることも、排尿の感じ方に不具合が生じることにも繋がります。
尿漏れ・頻尿対策法
尿漏れや頻尿になると外出するのが億劫になってしまうこともあります。
そんな時の為に対策をして、気持ちを楽に出掛けられるようにしましょう。
・外出時は出先のトイレの場所を把握しておく
・お手洗いに行きたくなったらガマンせず、こまめにトイレへ行きましょう
・万が一の尿漏れに備えて、替えの下着や尿漏れパッド等を持ち歩く
いざという時のために準備しておくことで「尿漏れしても大丈夫！」という安心感が、精神的な安定にも繋がります。
私も替えの下着とパッドはいつもカバンの中に入れていますよ(^_-)-☆
これだけでも本当に気持ちがだいぶ楽になるものです。
また、
尿をガマンすると膀胱炎や尿道炎を起こしやすくなるので、家にいるときなどは、お茶や白湯などの温かい飲み物を多めに摂り、しっかりトイレに行くことも大切なのだそうです。
あとは、
尿道周辺や膣周辺のの筋肉をトレーニングする「骨盤底筋運動」をして鍛えることも効果的です。
まず全身の力を抜き、肛門と膣を10秒間締めたあと、10秒間力を抜きます。
これを毎日少しずつでいいから繰り返す事で効果が表れるようなので、ぜひ日課にしましょう。
