更年期障害の症状・悩みの対策法

40代アラフォー・50代アラフィフが悩む更年期障害、閉経による女性ホルモンバランスの変化など症状や対策法など実体験を伝えます

更年期障害の症状

【更年期障害】男性との理解度との相違に泣く

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台風痛,台風と更年期

めまい 体調不良 更年期障害の症状

【台風と更年期】台風が過ぎても体調が悪い時もある

10月にまさかの2週連続で台風上陸。 季節の変わり目、気温の差も含めて皆さん体調など崩されませんでしたか? 私は・・・まんまとヤラレてしまいました(-_-;)  

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骨折,骨粗しょう症,骨密度

閉経・ホルモンバランス

【骨粗しょう症】山瀬まみさんからみる更年期と骨折の関係

  タレントの山瀬まみさん(47)が骨折されました。 収録スタジオのセット裏で転んで両足を骨折したそうです。 その為入院する事になったとか。 山瀬さんが更年期かどうかわらりませんが、年齢的には女性ホルモンが低下し骨密度が低下する年代。 若い頃は思いもよらない事でポキッと折れてしまう場合もあります。

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更年期障害の症状

【更年期障害】芸能人だって更年期に悩むのだぁ

最近はTVで健康番組などが多いせいか、 女性芸能人の方でも「更年期」を告白する方も増えてますね。  

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LINE@,藤田玲子@独女のおひとりさまLife

更年期障害の症状

【LINE@】40代・50代の皆さまと悩みを共有しよう!

独女40代、 自分の身体の変化はもちろんの事、 家族の変化など環境が変わる時でもありますよね。 最近は友達と飲みに行っても必ず 更年期や、 老化現象の話や、 親の事など、 この年齢になったからこそ出てくる悩みがあるわあるわ(笑)  

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更年期障害,更年期の症状

めまい ホットフラッシュ 体調不良

【更年期の症状】日ごと、時間ごとに変わる不定愁訴に苦戦中

6月は 気温の変化が激しいせいなのか、 梅雨のせいなのか、 更年期障害の症状がかなり酷めに出てしまい体調不良に悩まされてしまいました。。。  

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女性ホルモン ビューティ―&ヘルシー料理

【エクオールを増やす】更年期の症状を和らげるお勧め料理

更新日:

女性ホルモンのエストロゲンが減少することで様々な不調が出てくるのが更年期です。

このエストロゲンによく似た働きをする『エクオール』が体内で増える事で更年期障害の症状の緩和や抗酸化作用による肌の改善や骨粗しょう症の予防にも期待されています。

 

 

急激に低下していくエストロゲンに似た作用のエクオール

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすると言われる『エクオール』

大豆に含まれるイソフラボンの成分が腸内細菌によってエクオール産生菌となり低下した女性ホルモン・エストロゲンを補ってくれるのです。

このエクオールが体内で増えると更年期障害の症状が緩和するとも言われます。

 

しかし、
エクオール産生菌は腸内細菌で作られるため、腸内環境が良くないと作ることが出来ません。

なので、
腸内環境を整えながらイソフラボンを加えてエクオールが体内で作られやすくなるお勧めの食材&料理をご紹介します。

 



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アボカド納豆でエクオールを増やして更年期の症状を緩和しよう

その1. 納豆納豆は大豆イソフラボンが豊富。
そして腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を抑える作用もあるため腸内環境も整えてくれます。

 

その2. アボカド
アボカドは若返りのビタミンとも言われるビタミンEが豊富です。

そして水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が良いバランスであるのでこちらも腸内環境を整えてくれます。

 

そして、この2つを合わせた『アボカド納豆』

アボカド納豆,エクオール,女性イソフラボン

納豆1パック
アボカドを1/2個
これに納豆に付いてるタレをかけて出来上がり!!

めちゃくちゃ簡単です。

そして、
とても食べやすくて美味しい♪
このままおかずとしてもOKだし、ご飯にかけて食べてもGOOD

ちなみに、
食べるタイミングは夕飯が良いそうです。

何故なら腸内環境は夜に整うので夜に食べるのが一番効率が良いそうです。

 

手軽に摂れる食材で更年期の症状が少しで緩和するのは嬉しいですね。

続けられることが一番です!!

 

★食事でとるのが難しい場合はサプリにお世話になるのも良いですね(^_-)-☆


 

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